Se détendre à la fin de la journée n'est pas toujours facile. Les exigences constantes de nos responsabilités quotidiennes peuvent rendre difficile de sortir de l'agitation, même après la fin de nos journées de travail. C'est pourquoi il est utile de savoir quelles activités vous pouvez faire à la maison (et par vous-même) pour vous détendre. De la lecture d'un bon livre à l'utilisation de l'aromathérapie, voici sept étapes simples que vous pouvez suivre pour vous déstresser après une longue journée chaotique.
Image via Style Me Pretty
1. Essayez l'aromathérapie
Votre odorat est plus puissant que vous ne le pensez. C'est pourquoi les bougies et les sprays parfumés aux parfums apaisants, comme la lavande et la camomille, peuvent aider à réduire votre rythme cardiaque et à détendre votre système nerveux . Utilisez des parfums apaisants dans votre espace après une longue journée pour vous détendre de manière naturelle et vous endormir plus rapidement.
2. Faites du yoga
Un peu de yoga peut vous aider à apaiser votre esprit et votre corps après une journée bien remplie. Non seulement les étirements détendent instantanément vos muscles, mais certaines postures , notamment la posture de la charrue et du lapin, peuvent réduire efficacement votre taux de cortisol et réduire votre stress, ce qui vous permet de vraiment vous détendre avant de vous coucher.
Image via Style Me Pretty
3. Lire
Vous pouvez toujours compter sur un bon livre pour vous aider à vous détendre à la fin de la journée. Des recherches montrent que six minutes de lecture suffisent à ralentir votre rythme cardiaque et à réduire votre niveau de stress de plus des deux tiers.
4. Essayez un exercice de relaxation
Comme le yoga, certains exercices de relaxation, comme la méditation et la respiration profonde, peuvent rapidement faire baisser votre tension artérielle et contribuer à réduire les sentiments de colère et de frustration. Pratiquez un exercice de respiration, comme la technique de la « respiration égale » , ou asseyez-vous simplement dans un endroit calme et visualisez un endroit ou une situation apaisante pour vous déstresser instantanément après une dure journée.
Image via Style Me Pretty
5. Éteignez les appareils électroniques
Selon la National Sleep Foundation , la lumière émise par les téléviseurs, tablettes, smartphones, ordinateurs portables et autres appareils électroniques peut en réalité retarder l'horloge interne de votre corps, ce qui rend la relaxation et l'endormissement plus difficiles. Alors, avant de commencer à parcourir vos flux de médias sociaux pour vous détendre avant d'aller vous coucher, pensez à éteindre vos appareils électroniques et à lire un livre à la place.
6. Allez vous promener
Des études montrent qu’un peu d’exercice peut faire des merveilles pour réduire le stress et améliorer le sommeil. Faites-vous plaisir et faites une promenade de 20 minutes à la fin de votre journée pour aider à réguler vos hormones et préparer votre corps à une nuit de sommeil réparatrice.
7. Prenez une bonne douche chaude
Il s’avère que prendre une douche chaude avant de se coucher peut faire plus que simplement détendre vos muscles. Des recherches suggèrent que réchauffer votre corps avec une bonne douche une heure avant de vous coucher ralentit votre métabolisme et aide votre corps à se préparer plus rapidement au sommeil.
