Nous savons tous combien une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé et l'esprit. Malheureusement, beaucoup d'entre nous sous-estiment la chambre à coucher et ne lui accordent pas le traitement qu'elle mérite. Comme nous passons un tiers de notre vie à dormir, un environnement de chambre à coucher calme et attentif est essentiel pour créer un bon repos.
Des études ont montré que l'environnement dans lequel vous dormez a un impact direct sur la qualité de votre sommeil. De nombreux facteurs, allant de la température de la pièce à la décoration, affectent la qualité de votre sommeil. Nous vous aiderons à mieux dormir grâce aux conseils suivants.
La chambre est faite pour dormir
La chambre à coucher doit être un sanctuaire et être considérée uniquement comme un lieu de détente. Éloignez le travail de la pièce en retirant les appareils électroniques, y compris la télévision, qui peuvent être source de distraction et nuire au sommeil. Ne travaillez pas depuis votre lit : faites en sorte que toute association avec votre lit soit liée au sommeil.
Il est compréhensible qu'une chambre séparée ne soit pas possible pour tout le monde, surtout si vous avez des contraintes d'espace. Dans ce cas, votre lit est votre environnement de sommeil, et gardez-le ainsi. Divisez votre espace de travail et votre espace de couchage comme sur la photo ci-dessus.
Assurez-vous d'avoir le bon éclairage
Évitez la lumière bleue la nuit. Si, pendant la journée, la lumière bleue peut augmenter la capacité d'attention et améliorer l'humeur, elle perturbe les rythmes circadiens de votre corps. Gardez la lumière tamisée et évitez d'utiliser des appareils électroniques pendant au moins une heure avant de vous coucher.
Lorsque vous dormez, veillez à ce que votre chambre soit dans l'obscurité totale. Contrôlez la lumière avec des rideaux et des stores occultants pour empêcher la lumière et le bruit de pénétrer la nuit et pour éviter de vous réveiller trop tôt le matin.
Apportez des teintes relaxantes et fraîches
Pour un environnement relaxant et apaisant, optez toujours pour des couleurs froides aux tons doux ou pastel. Sur le plan psychologique, les couleurs froides réduisent le rythme cardiaque, ralentissent la respiration et abaissent la tension artérielle, autant d'éléments qui contribuent à un sommeil réparateur.
Température et circulation de l'air
La température idéale pour votre chambre à coucher se situe entre 15 et 19 degrés Celsius. Laissez l'air circuler dans la pièce en entrouvrant légèrement la fenêtre. S'il fait trop froid, pensez à ajouter des plantes d'intérieur, comme la plante serpent qui libère de l'oxygène la nuit, permettant ainsi la filtration de l'air.
Le son du silence
La clé d'une bonne nuit de sommeil est le silence. Pensez à investir dans une machine à bruit blanc pour éliminer le bruit, ou optez pour une alternative moins coûteuse, les bouchons d'oreilles. Optez pour des tapis chauds et moelleux et des rideaux épais . Ceux-ci aident non seulement à réguler la température, mais ils aident également à étouffer le son.
Symétrie et équilibre
La symétrie est connue pour être apaisante psychologiquement et mentalement. Adoptez cette approche lorsque vous décorez votre chambre. Laissez votre lit être l'axe autour duquel vous décorez pour créer un sentiment d'équilibre. Comme mentionné précédemment pour la couleur, choisissez la literie et les autres éléments de décoration dans des teintes froides et douces.
Débarrassez-vous du désordre. Éliminez les objets que vous n'avez pas touchés depuis longtemps et investissez dans des systèmes de rangement. N'essayez pas de surcharger votre pièce avec trop de décorations : même si les coussins décoratifs peuvent être esthétiques, ils finissent par être jetés sur le côté lorsque vous dormez. Gardez-les pour le canapé.
Décoration & essentiels
Les rideaux et stores occultants sont indispensables dans toute chambre à coucher. Ils aident à contrôler les facteurs externes comme la lumière, le bruit et la température.
Évitez les tapis et optez plutôt pour un tapis . Les tapis sont le paradis des acariens, qui peuvent provoquer des symptômes d'allergie.
Les oreillers doivent être fabriqués à partir de matériaux naturels. Si vous aimez la mousse à mémoire de forme, pensez à un protège-oreiller en coton qui devrait contribuer à réduire la quantité de composés organiques volatils (qui peuvent provoquer des maux de tête, des nausées, etc.) émis.
Les matelas doivent être changés tous les 7 à 8 ans. Avec un grand nombre de nouveaux matelas parmi lesquels choisir dans une variété de prix abordables, vous ne devriez avoir aucune excuse pour changer le vôtre. Le bon matelas permettra à votre corps de rester aligné, évitant ainsi toute douleur inutile le matin.
