Quand nous étions plus jeunes, nous faisions tout pour éviter de dormir. Aujourd'hui, nous ferions tout pour en avoir plus. La mauvaise qualité du sommeil est en passe de devenir une épidémie. Voici cinq conseils pour passer une nuit de sommeil parfaite.

1. Bloquez la lumière

N'est-ce pas le pire lorsque vous êtes en plein milieu d'un grand rêve (« Oui, Ryan Gosling, je t'épouserai ! ») et que le soleil brille à travers votre fenêtre et vous réveille, transformant votre dimanche paresseux en dimanche grincheux ? Ou lorsque vos voisins sont super inconsidérés et allument leurs projecteurs la nuit ? La doublure occultante est votre meilleure amie dans ces situations. La lumière irritante n'aura aucune chance contre nos rideaux ou stores occultants . Dites adieu au sommeil agité et bonjour aux beaux rêves !

2. Prenez soin de vous

Nos journées peuvent être assez stressantes, et il est facile de garder toute cette tension accumulée jusqu'au soir, ce qui rend difficile de se détendre au moment d'aller au lit. Parfois, la meilleure chose à faire pour s'endormir est de se faire plaisir ! Allumez une bougie, appliquez un masque sur le visage, prenez un bain, dégustez du chocolat noir et ouvrez un bon livre. Peu importe ce qui vous aide à vous détendre, dites-vous que vous le méritez. Vous vous endormirez en un rien de temps.

3. Trouvez un matelas adapté à vos besoins

Pourquoi vous contenter d'un matelas conçu pour tout le monde, alors que vous pouvez dormir sur un matelas conçu pour vous ? Nous avons établi un partenariat avec Helix Sleep , notre marque de matelas préférée, nous aide à créer votre havre de paix idéal pour dormir. Helix est une marque axée sur le client qui reconnaît les individualités de sommeil de chacun et célèbre ces différences. Grâce à la technologie ColorMATCH, ils sont en mesure de vous proposer un matelas qui répond à vos préférences et besoins de sommeil individuels. L'époque où l'on dormait sur le même matelas que tout le monde est révolue.

4. Évitez de travailler au lit

Nous savons qu'il est tentant de se blottir confortablement dans son lit pour faire ses devoirs ou pour terminer un travail restant du bureau, mais lorsque vous travaillez dans votre lit, sans le savoir, vous faites des associations mentales entre votre lit et le travail. Avez-vous déjà eu des retours en arrière en écoutant une chanson de votre enfance ? C'est le même concept, et cela vous stresse lorsque vous dormez dans votre lit. Alors arrêtez !

5. Limitez l'exposition à la lumière bleue avant de vous coucher

Si vous bougez souvent avant de vous coucher ou si vous adorez surfer sur les réseaux sociaux jusqu'à ce que vous ayez sommeil, vous vous exposez à la lumière bleue, la lumière la plus puissante émise par les appareils électroniques. La lumière bleue trompe votre corps en lui faisant croire qu'il fait encore jour, réduisant ainsi la quantité de mélatonine qu'il produit (la mélatonine indique à votre corps qu'il est temps de dormir).

La meilleure façon de lutter contre la lumière bleue est de limiter le temps passé devant le téléphone avant de vous coucher et de trouver une autre activité apaisante avant de vous coucher. Si cela vous semble trop difficile (ne vous inquiétez pas, la moitié de nos employés font des sorties sociales avant de se coucher), la plupart des smartphones disposent désormais d'un mode nuit intégré, ou vous pouvez télécharger un programme comme f.lux sur votre ordinateur pour faire de même.