Le rituel de la sieste est présent dans de nombreuses cultures et régions du monde. Si vous le faites correctement, la sieste peut vous permettre de vous sentir reposé et alerte jusqu'à ce que vous vous reconnectiez à votre lit à la fin de la journée. Si vous le faites mal, vous vous réveillerez plus groggy qu'au moment où vous avez posé votre tête. Voici les conseils que nous suivons pour faire nos meilleures siestes.
Suivez la règle 20/90
Selon la National Sleep Foundation , vous souhaitez soit rester dans les phases de sommeil léger, soit terminer le cycle de sommeil complètement. Si vous vous êtes déjà réveillé très groggy avec une gueule de bois, vous vous êtes réveillé au milieu de votre cycle de sommeil ou sommeil paradoxal.
La National Sleep Foundation estime qu'une sieste de 20 minutes est le meilleur moment pour une sieste éclair, car vous resterez dans les phases les plus légères du sommeil non paradoxal (c'est-à-dire léger). Alternativement, une sieste de 90 minutes vous permet de terminer le cycle REM et de vous réveiller en vous sentant également reposé.
Portez des pyjamas confortables
Les vêtements de jour ne sont pas faits pour dormir ! Engagez-vous à faire une sieste avec des vêtements de détente confortables ou votre pyjama du soir. Cependant, si vous portez perpétuellement des vêtements de détente comme nous le faisons lorsque vous travaillez à la maison, vous êtes déjà prêt à partir. Aucun jugement ici !
Éteignez votre téléphone
Il est très tentant de se tourner vers son téléphone et de parcourir les réseaux sociaux lorsque l'on s'allonge pour se reposer un peu, mais faire défiler les réseaux sociaux n'est pas aussi bénéfique que la sieste que l'on s'est fixé comme objectif. Éteindre son téléphone ou le placer dans une autre pièce élimine la tentation et vous assure le repos dont vous avez besoin.
Créer un éclairage d'ambiance
Il est assez difficile de trouver l'obscurité en milieu de journée, et il est presque impossible de dormir lorsque le soleil vous tape sur le visage. Créez une pièce plus sombre avec des rideaux occultants ou portez un joli masque pour les yeux afin de créer la meilleure atmosphère pour votre sieste.
Ne forcez pas
Si vous n'arrivez pas à faire la sieste, ne vous inquiétez pas. Le simple fait de fermer les yeux pendant quelques minutes peut vous aider à démarrer l'après-midi et à continuer à courir. Faire une promenade, manger des fruits ou boire de l'eau froide sont également d'excellents moyens de lutter contre le coup de mou de l'après-midi lorsque les siestes ne sont pas possibles.
Bonne sieste !
